188cm 80 kg

[...] z hantlą - boczki na maszynie Cardio j.w suple j.w Często rower po siłowni / wiczorem basen. Wiek 26 lat Waga przed redukcją 103kg ( aktualna nie warzyłem sie jeszcze) 188cm wzrostu, Wymiary: Biceps -39.5 Luz / Spięty 43,5 Klatka -103 Luz / 111 Spięta Łydka- 40,5 Udo- 62 Pas -85 Biodra- 97 Przedramie 34 Gdyby ktoś miał jakieś sugestie [...]

[...] założyć dziennik w którym będę co tydzień umieszczał zdjęcie z postępami (lub ich brakiem) DANE startowe : Wiek: 23 lat staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód pasa: 95cm Biodra: 100cm Klatka: 117cm Udo: 63cm Ramię: 42cm TRENING Trening HST 3x tyg (20 min rowerek po treningu)+ 2 razy aeroby (ewentualnie jazda na [...]

Witam, prosze o ocenienie mojej diety na mase. Jestem poczatkujacy, cwicze 3-4 razy tygodniowo na silowni. Mam 188cm wzrostu i waże 74 kg. Nazwa produktu Waga kcal B W T ŚNIADANIE 7:20 Szynka 25,00 30,00 4,00 0,25 0,6 Chleb zwykły 35,00 83,30 2,15 17,50 [...]

Witam... Mam 17 lat, waga 65 kg... wzrost 188cm... silka 3x w tygodniu... aktywny tryb zycia prowadze... Moja Dieta (stosowalem ja przez miesiac i przybylo mi 2kg) Śniadanie: 7.00 30g WPC 80 (24g b, 2,4g t, 1,8g w) Musli 200g + 20g platkow owsianych (10g b, 5g t, 46w) 15ml oliwy z oliwek Razem: 34b, 18g t, 48g w II Śniadanie: chleb razowy 100g [...]

[...] w kąt a dla czego tego dowiecie sie tu(przeczytajcie to!) http://www.sfd.pl/Problem_z_wyciskaniem_sztangi%21%21%21-t342238.html Najpierw trochę o mnie: wiek:20 lat wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Oto [...]

Witam na poczatku troche napisze o sobie zeby wszystko bylo jasne wiek 25 lat, wzrost 188cm, obecna waga 80kg, staz treningowy ogolnie od liceum takze troche zlecioalo ale to bylo na zasadzie cwiczenia bez konkretnej diety bardziej interesowalem sie rowerami niz cwiczeniami wiec nie przykladalem do tego wiekszej uwagi oczywiscie byly jakies [...]

[...] (wczesniej rok przerwy) i z wielka pomoca kolegi (pozdro Wojtas) ulozylem sobie diete a ze nie chce juz mu glowy zawracac to ocencie ja ;) To tak: Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :) Zapotrzebowanie: Białko - 300g Tłuszcze - 85g Węgle - 500g Dieta: I. Mleko 2% Platki kukurydziane/musli [...]

Cześć mam pytanie jaka ilość kcal będzie najlepsza aby z 80,3 kg zejść do 70 kg. Trenuje kalistenikę i ze względu na to potrzebuje zbić trochę wagi bo elementy statyczne trudno trzymać |-) Wzrost 188cm Waga 80,3 kg Wiek 18 lat

Witam, zacznę od przedstawienia celów i opisania mojej krótkiej przygody z przerwami. Ważę 87 kg i mam 188cm wzrostu. Typ sylwetki ekto-mezomorfik ciężko określić, chociaż jeszcze parę lat temu zaliczyłbym się do ektomorfików. Zawsze byłem szczupły, ale barki mam w miarę szerokie. Cel 95kg w suchych mięśniach. Czas na osiągniecie założeń 12 [...]

Siema! Mam 16 Lat,188cm,Staz 7 miesiecy,no i juz od miesiaca jestem na masie,moja dieta to 3000kcal:420 ww,130 b,80 Przez 4 miesiace robilem FBW i bylem na redukcji poniewaz bylem bardzo zalany moja waga w Grudniu 2016 wynosila 92 kg gdzie pod koniec redukcji wynosila 75 kg.Po Wakacjach(mieszkam w Niemczech) postanowilem zaczac budowac mase [...]

[...] Reprezentuje Endomorficzny typ budowy,a moje wymiary to(w nawiasie podam jakie wymiary ma pudzian, żeby łatwiej zrozumieć jak wyglądam - ma on podobną wage i wzrost) Wzrost 188cm, biceps 43(56), udo 71(80),łydka 45 przedramie 33(44), pas 110(90), klatka 125(148). tuż przed treningiem biegowym trenowałem siłowo od tego czasu straciłem 4 kg [...]

Mam 16 lat i mierzę 188cm moja waga to 75 kg. Na siłownie chodzę 7 miechów. Moim założeniem jest zwiększenie siły i redukcja, ponieważ jestem lekko ulany. Podaje swój plan treningowy: Poniedziałek: Klata + Biceps Ciężary na klatkę dobieram po 60%, 70%, 80%, 90% Sztanga: 4 serie na dodatniej ławce po 8,6,4,2 powtórzeń 3 serie na poziomej ławce po [...]

Wiatam Mam 19 lat waze 96kg 188cm 2.5 roku trenuje wczesniej żadnych Ph czy Sa nie brałem W wakacje chciałem wziąść M1T Cykl ma wyglondac tak 1-5 M1T 15 mg dzień Do tego Hepatil i sylimarol jak skoncze brac M1T Clomid Suple : SP 80 40g 45min przed snem Gainera 2 Vitalmaxa 100g + Extensor 30 g po treningu ZMA 1h przde snem Aspargin po treningu [...]

Mam 17lat 188cm wzrostu i waże 72 kg.... chciałbym bardzo przytyć do 80 kilo w krótkim czasie... jestem gotów zrobić wszytsko!!! Poprostu jestem rozpaczony... Może mógłby mi ktos doradzić co robić ??? Na jaką diete przejść?? Czy np. kupić sobie jakiegos gainera albo kreatyne... Bardzo prosił bym od diete dla mnie.. Z góry ThX ! TiTow

Witam! Mam 17 lat. Wazę 75 kg przy wzroście 188cm. Wyczynowo trenuję taekwon-do ITF. Trening mam 3 razy w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Treningi z reguły są wytrzymałościowo-szybkościowe. Za pół roku zaczyna się sezon i chciałbym przejść do cięższej kategorii wagowej (chcę ważyć ok. 80-85kg). Pierwszy raz ułożyłem dla siebie dietę na masę i na [...]

[...] i wytknięcie błędów. Celem diety ma być redukcja tłuszczu (spora oponka) i wspomaganie troszkę mojego treningu na siłowni, chociaż to na drugim planie. Waże 88kg i mam 188cm. 23 lata. EDIT: Tak sobie licze, że cała dieta ma jakieś 1500 - 1600 kcal. Po 700 kcali spalam na samych aerobach (tak rowerek pisze :P ). EDIT2: A... i przez ten czas [...]

[...] Niby %bf to 10,2, ale nie jestem pewien. PS: Planuje założyć dziennik treningowy, czy to dobry pomysł? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 w sierpniu Waga: 77-78kg Wzrost: 186-188cm Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: Nic Uprawiane inne sporty: 4-5 razy w tygodniu wspinaczka, pływanie 3 razy w tygodniu i marszo biegi 3 razy w [...]

Witam , mam 18 lat 188cm i ważę 84 kg , chciałbym zrzucić trochę tzn do 78 kg , po to aby mieć lepszą rzeźbę , ćwiczę na siłowni dosyć długo tzn 3-4 miesiące , ogólnie to robię więcej powtórzeń tzn okolo 80 aby była lepsza rzeźba od tygodnia stosuje dietę mniej więcej taką śniadanie lekkie pieczywo graham do tego plasterek sera albo [...]

Witam. Mam zamiar zrzucic sporo kg. Obecna moja waga to 105kg przy 188cm. Spora oponka gdyz bardzo lubilem (lubie?) pic piwo/wodke (teraz z niej zrezygnuje). W pracy siedze przy komputerze wiec sie nie przemeczam i co za tym idzie zero ruchu. Bede uczeszczal na silownie pon-sro-pia trening FBW (jeszcze nie rozpisany) wto-czwa-sob aeroby/HIIT (nie [...]

Witam, Krótko o sobie - mam 23 lata, 188cm wzrostu i ważę ok. 130 kg Właśnie zaczynam etap redukcji, bo doszedłem do wniosku, że najwyższy czas coś ze sobą zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownie(dwa razy w ciągu tygodnia na razie trening obwodowy). Moja dobowa aktywność wynosi z reguły 17-19 godzin na dobę. Za pomocą dziennika posiłków vitalmax’a [...]